Thursday, August 23rd

FItness and Performance are in red

Strength: On the minute, for nine minute:

Minute 1: 30-45 seconds nose and toes handstand hold                                                                                                                                                                                  Minute 2: 10-15 Toes to bar                                                                                                                                                                                                                                   Minute 3: 2-3 Muscle up Negatives (start in support and slowly drop down under the rings), Or 2-3 transitions

WOD:3 rounds for time of: (cut off 25 minutes)
-Row 500 m
-21 Burpees
-Run, 400 m


Phone: 360-219-7173
902 Johnson Rd Centralia, WA 98531